12 sfaturi pentru o recuperare rapidă a gripei
Gripa este o infecție respiratorie foarte contagioasă cauzată de virusul gripal. Simptomele gripei durează de obicei aproximativ o săptămână, dar cele mai severe simptome apar doar două până la trei zile (deși s-ar putea simți ca o eternitate). Este posibil să aveți în continuare oboseală, slăbiciune și tuse încă o săptămână după ce vă recuperați.
Iată 12 sfaturi pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede.
1. Stai acasă
Corpul tău are nevoie de timp și energie pentru a lupta împotriva virusului gripal, ceea ce înseamnă că rutina ta zilnică ar trebui să fie pusă pe dos.
Este posibil să fiți tentat să mergeți la cumpărături sau să spălați rufele pentru o săptămână, dar v-ați face un deserviciu. Stai acasă de la serviciu sau de la școală și pune în așteptare comisioanele până când începi să te simți mai bine.
Pe lângă faptul că vă ajută să vă recuperați, rămânerea acasă previne și răspândirea gripei la alte persoane din comunitatea sau locul de muncă. Gripa poate fi periculoasă pentru adulții mai în vârstă și copiii mici, așa că este vital să evitați contactul cu alții în timp ce sunteți contagios și să dezinfectați în mod regulat suprafețele și obiectele personale.
2. Hidratează
Un simptom al gripei este febra mare, care poate duce la transpirație. Este posibil să aveți de-a face și cu accese de vărsături sau diaree. Corpul tău are nevoie de multe lichide pentru a înlocui lichidele pierdute și chiar mai mult pentru a lupta împotriva infecției.
Apa este cea mai bună, dar puteți bea și ceaiuri din plante sau ceai cu miere. Acestea pot avea un efect liniștitor asupra simptomelor dumneavoastră, menținându-vă hidratat. Două lucruri pe care ar trebui să le evitați întotdeauna sunt alcoolul și cofeina.
3. Dormi cât mai mult posibil
Somnul este cel mai bun medicament pentru corpul tău în timp ce lupți împotriva gripei. Să te uiți la televizor ghemuit pe canapea nu este o idee rea, dar nu ar trebui să te uiți cu exces la emisiunea ta preferată de la Netflix toată noaptea.
Culcați-vă mai devreme decât de obicei și dormiți. Puteți, de asemenea, să faceți un pui de somn în timpul zilei pentru a oferi corpului mai mult timp să se recupereze.
Odihna și somnul reduc, de asemenea, riscul de complicații grave ale gripei, cum ar fi pneumonia.
4. Ușurează-ți respirația
Poate fi dificil să dormi cu nasul înfundat și tuse. Încercați aceste sfaturi pentru a respira mai ușor și pentru a avea un somn mai bun:
- Folosește o pernă suplimentară pentru a vă sprijini capul și pentru a ușura presiunea sinusurilor.
- Dormi cu o umidificator sau vaporizator în cameră.
- fă o baie fierbinte sau duș înainte de culcare.
5. Mănâncă alimente sănătoase
S-ar putea să fii tentat să-ți îneci tristețea într-un bol cu înghețată și într-o pungă de chipsuri, dar corpul tău are nevoie de o nutriție mai bună pentru a se recupera de gripă.
Fructele și legumele proaspete oferă vitamine, minerale și antioxidanți importanți care vă întăresc sistemul imunitar în timp ce luptă împotriva virusului.
S-ar putea să nu aveți prea mult poftă de mâncare, dar este totuși important să mâncați mese regulate pentru a vă menține puterea.
6. Adăugați umiditate în aer
Aerul uscat vă poate agrava simptomele. Un vaporizator sau umidificator adaugă umiditate aerului și poate ajuta la reducerea congestiei.
Există multe tipuri de umidificatoare și vaporizatoare disponibile pe piață. Exemplele includ umidificatoarele cu ceață rece și vaporizatoarele cu abur. Acestea pot fi găsite cu ușurință la un preț rezonabil la magazinul local, la farmacie sau online.
7. Luați medicamente OTC
Culoarul de răceală și gripă al farmaciei locale este cel mai probabil plin de sute de opțiuni diferite. Unele medicamente sunt folosite pentru a trata simptome specifice, cum ar fi congestia nazală, în timp ce altele tratează multe simptome ale gripei simultan.
Analgezicele ajută la reducerea febrei, a durerilor de cap și a durerilor de corp. Exemplele includ ibuprofen (Advil,
Motrin) și acetaminofen (Tylenol).
Decongestionantele, cum ar fi pseudoefedrina (Sudafed), ajută la deschiderea căilor nazale și la ameliorarea
presiunea în sinusuri.
Suprimatoarele de tuse, cum ar fi dextrometorfanul (Robitussin), pot fi folosite pentru a calma tusea uscată.
Expectoranții ajută la slăbirea mucusului gros și sunt utile pentru o tuse umedă și produce mucus.
Antihistaminicele tind să aibă efecte sedative care te pot ajuta să dormi.
Asigurați-vă că citiți eticheta produsului pentru a afla doza corectă pentru fiecare tip de medicament și pentru a vă asigura că nu combinați accidental medicamentele. Medicamente precum DayQuil sunt atât un calmant al durerii, cât și un reducător de febră, așa că nu ar trebui să luați un alt medicament pe lângă asta.
Copiii și adolescenții nu ar trebui să ia niciodată aspirină pentru gripă, din cauza riscului de apariție a unei afecțiuni grave numite sindromul Reye.
8. Încearcă fructe de soc
Socul este folosit de sute de ani în tratamentul răcelilor și gripei.
Într-un studiu controlat cu placebo, persoanele cu gripă care au consumat pastile de soc de patru ori pe zi au prezentat o scădere a febrei, a durerilor de cap, a durerilor musculare, a congestiei nazale și a tusei după 48 de ore.
Într-un alt studiu, 60 de persoane cu simptome asemănătoare gripei care au ingerat 15 mililitri de sirop de soc de patru ori pe zi au înregistrat o îmbunătățire a simptomelor lor cu patru zile mai devreme decât persoanele care au luat un placebo.
Un studiu mai amplu efectuat pe 312 călători cu avionul a constatat că 300 de miligrame de capsule de extract de soc luate de trei ori pe zi au redus simptomele și durata răcelii și gripei la cei care au ajuns să se îmbolnăvească după călătorii, comparativ cu un grup placebo.
Capsulele, pastilele și siropurile de soc sunt disponibile în magazine sau online. Nu ar trebui să mâncați fructe de soc crude, deoarece acestea pot provoca greață, vărsături și diaree.
Amintiți-vă, socul este o terapie complementară, așa că asigurați-vă că tratați și gripa cu medicamente OTC sau prescrise.
9. Luați o lingură de miere pentru a calma tusea
Mierea este un remediu natural destul de comun pentru calmarea durerilor de gât sau a tusei. Amestecarea mierii cu ceai este o modalitate excelentă de a rămâne hidratat și de a vă trata și simptomele gripei.
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că o doză de miere a fost mai eficientă în controlul tusei nocturne decât medicamentele obișnuite pentru combaterea tusei la copiii cu vârsta cuprinsă între doi și 18 ani cu infecții ale tractului respirator superior.
Un lucru de remarcat, totuși, este că nu ar trebui să oferiți miere copiilor mai mici de un an.
10. Întrebați-vă medicul despre medicamentele antivirale
Medicamentele antivirale sunt disponibile numai pe bază de rețetă, așa că trebuie mai întâi să consultați un medic. Aceste medicamente sunt de obicei rezervate persoanelor care prezintă un risc ridicat de a dezvolta complicații de la gripă.
Aceste medicamente împiedică creșterea și replicarea virusului. Ele funcționează cel mai bine dacă le luați în decurs de 48 de ore de la apariția simptomelor.
Poate doriți să cereți un medic antiviral pe bază de rețetă dacă:
- au sub 5 ani (în special 2 ani)
- au 18 ani sau sub și iau medicamente care conțin aspirină sau salicilat
- au cel puțin 65 de ani
- sunteți însărcinată sau ați născut în ultimele două săptămâni
- aveți o boală cronică sau luați alte medicamente care vă slăbesc sistemul imunitar
- locuiesc într-un azil de bătrâni sau într-o unitate de îngrijire pe termen lung
- sunt nativi americani (indieni americani sau nativi din Alaska)
- sunt extrem de obezi, cu un indice de masă corporală (IMC) de cel puțin 40
Medicamentul antiviral cel mai frecvent prescris este oseltamivir (Tamiflu). În octombrie 2018, U.S. Food and Drug Administration a aprobat baloxavir marboxil (Xofluza), un nou antiviral pentru persoanele cu vârsta de 12 ani și peste.
Luarea medicamentelor antivirale în termen de două zile de la debutul simptomelor poate reduce atât durata gripei cu aproximativ o zi, cât și severitatea simptomelor.
11. Fă-ți vaccinul împotriva gripei
Vaccinul anual antigripal este produs pe baza predicțiilor oamenilor de știință despre care tulpină de gripă va domina următorul sezon de gripă. Uneori, însă, înțeleg greșit. Să vă vaccinați împotriva gripei după ce ați avut deja gripă vă poate proteja de alte tulpini ale virusului.
S-ar putea să credeți că este prea târziu sau că nu puteți face din nou gripa într-un sezon, dar este totuși o posibilitate. Deci, este o idee bună să vă protejați vaccinându-vă.
12. Rămâneți pozitiv
Adesea uităm cât de mult afectează emoțiile și atitudinile noastre felul în care ne simțim fizic. Deși este posibil să nu reușiți să vă desfundați nasul înfundat sau să vă reduceți febra cu gânduri pozitive, menținerea unei atitudini pozitive în timpul bolii vă poate ajuta la recuperarea generală.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă recupera de gripă este să vă lăsați să dormiți, să vă odihniți și să beți multe lichide. Dacă vă surprindeți simptomele gripei devreme și sunteți expus riscului de complicații grave, puteți încerca un medicament antiviral pentru a reduce durata simptomelor.
Majoritatea simptomelor gripei se rezolvă în decurs de una până la două săptămâni. Dacă simptomele gripei încep să se amelioreze și apoi se înrăutățesc rapid sau nu dispar după două săptămâni, contactați medicul dumneavoastră.
Lasati un comentariu