Unii oameni folosesc termenul „diabet limită” pentru a se referi la prediabet. Prediabetul este un termen folosit de profesioniștii medicali și este o afecțiune care poate apărea înainte ca o persoană să dezvolte diabet de tip 2.

Cunoscut și sub denumirea de afectare a glicemiei a jeun sau intoleranță la glucoză, prediabetul apare atunci când nivelurile de zahăr din sânge sunt mai mari decât cele normale, dar nu sunt suficient de mari pentru a fi considerate un semn de diabet.

În timpul fazei de prediabet, pancreasul produce încă suficientă insulină ca răspuns la carbohidrații ingerați. Dar insulina este mai puțin eficientă în eliminarea zahărului din sânge, astfel încât zahărul din sânge rămâne ridicat. Această condiție se numește rezistență la insulină.

Dacă ai prediabet, ar trebui să știi că nu ești singur. În 2019, s-a estimat că 96 de milioane de adulți din Statele Unite au fost diagnosticați cu prediabet, ceea ce se traduce la aproximativ 1 din 3 adulți.

A avea prediabet nu înseamnă că vei dezvolta cu siguranță diabet. Dar este important să faci schimbări în dieta și stilul tău de viață pentru a preveni progresarea bolii.

De fapt, se estimează că între 15% și 30% dintre persoanele cu prediabet vor dezvolta diabet în următorii 3-5 ani dacă nu se fac schimbări în stilul de viață.

Semne de avertizare timpurie

Cineva cu rezistență la insulină în stadiile incipiente poate dezvolta diabet de tip 2 dacă acesta continuă suficient de mult.

Dar prediabetul nu provoacă de obicei niciun simptom și doar 20% dintre persoanele cu prediabet chiar știu că îl au.

Factori de risc limită pentru diabet

Oricare dintre acești factori de risc vă pot crește șansele de a dezvolta prediabet:

• având supraponderalitate sau obezitate
• fiind inactiv fizic
• având 45 de ani sau mai mult
• având hipertensiune arterială sau niveluri ridicate de colesterol
• având un membru apropiat al familiei cu diabet de tip 2
• având antecedente de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet gestațional sau sindrom de ovar polichistic

Cum se diagnostichează diabetul

Prediabetul este o afecțiune tăcută, așa că este important să faceți un control regulat de sănătate pentru depistarea precoce. Dacă credeți că ați putea avea diabet la limită, cel mai bine este să discutați despre preocupările dvs. cu un medic.

Dacă un medic suspectează că ați putea avea prediabet, cel mai probabil va efectua un test de hemoglobină A1c (HbA1c) sau un test oral de toleranță la glucoză (OGTT).

HbA1c este un indicator al controlului glicemiei din ultimele 3 luni, deci este adesea o imagine de ansamblu mai bună decât o singură verificare a glicemiei a jeun. Un nivel de HbA1c între 5,7 și 6,4 indică prediabet.

Complicații potențiale ale diabetului borderline

Nivelurile ridicate de glucoză din sânge, mai ales dacă sunt lăsate netratate, pot afecta alte sisteme din corpul dumneavoastră. Acest lucru vă poate lăsa vulnerabil la o varietate de riscuri pentru sănătate și afecțiuni cronice de sănătate. De exemplu, diabetul necontrolat poate duce la:

• pierderea vederii
• leziuni ale nervilor
• afectarea rinichilor
• boala cardiovasculara

Nivelurile ridicate de insulină care vin cu rezistența la insulină pot cauza probleme suplimentare.

Cum să reduceți riscul

Un studiu de cercetare amplu, multicentric, numit Programul de prevenire a diabetului, a analizat modul în care schimbările stilului de viață ar putea ajuta la prevenirea diabetului. Ceea ce au descoperit ar trebui să le ofere oamenilor cu risc de diabet zaharat multă speranță.

Cu o scădere în greutate modestă și exerciții fizice, participanții la studiu și-au redus riscul de a dezvolta diabet cu 58% în decurs de 3 ani.

Prin urmare, modificarea dietei și a stilului de viață poate fi benefică în special pentru cei cu prediabet și poate ajuta la susținerea controlului zahărului din sânge și a sănătății generale.

Dieta echilibrata

Concentrați-vă pe alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și grăsimile sănătoase pentru inima. Atunci când alegeți cereale, asigurați-vă că alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale.

De asemenea, ar trebui să urmăriți să vă limitați aportul de zaharuri adăugate, cum ar fi cele din produsele de patiserie procesate sau băuturile îndulcite cu zahăr. Alimentele bogate în zahăr adăugat pot crește nivelul de zahăr din sânge și, de asemenea, sunt adesea lipsite de nutrienți importanți.

Pentru ajutor în planificarea meselor pentru a preveni diabetul, luați în considerare programarea unei întâlniri cu un dietetician. Asociația Americană de Diabet oferă, de asemenea, sfaturi simple pentru gătit prietenos cu diabetul.

Activitate fizica

Țintește-te pentru 150 de minute Sursă de încredere de exerciții în fiecare săptămână sau aproximativ 30 de minute de exerciții pentru 5 zile pe săptămână.

Aceasta poate include o varietate de activități, inclusiv mersul pe jos, ciclism, înot, drumeții sau dans.

Menține o greutate moderată

Deși puteți dezvolta prediabet la orice dimensiune, excesul de greutate sau obezitatea poate crește riscul.

Discutați cu un medic sau un dietetician dacă efectuarea de modificări în dieta sau rutina de exerciții fizice poate fi benefică pentru a vă ajuta să atingeți sau să vă mențineți o greutate moderată și să vă reduceți riscul de a dezvolta diabet.

Medicamente

Dacă aveți prediabet, un medic vă poate prescrie un medicament, cum ar fi metformin (Glumetza, Glucophage, Fortamet, Riomet). Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la creșterea sensibilității la insulină și la menținerea sub control a nivelului de glucoză din sânge.

Începe azi

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă sau schimbarea stilului de viață. Vă va oferi cele mai bune șanse de a preveni diabetul în primul rând, evitând, de asemenea, orice complicații potențiale ale diabetului necontrolat.

Rețineți că a fi diagnosticat cu prediabet nu înseamnă neapărat că veți dezvolta diabet.

De fapt, ajustările moderate ale dietei și stilului dvs. de viață pot ajuta la prevenirea progresiei prediabetului, îmbunătățind totodată sănătatea generală.

Complicații potențiale ale diabetului borderline (continuare)

...vulnerabil la o varietate de riscuri pentru sănătate și afecțiuni grave, chiar înainte de a dezvolta diabet de tip 2. Nivelurile cronic ridicate ale glicemiei, chiar și în stadiul de prediabet, pot începe să deterioreze vasele de sânge și nervii, punând bazele unor probleme pe termen lung.

Impactul asupra Sănătății Generale

Principalul risc al prediabetului este progresia către diabet de tip 2, care aduce cu sine o serie de riscuri semnificative. Totuși, prediabetul în sine crește deja probabilitatea de a dezvolta:

• Boli cardiovasculare: Un risc crescut de hipertensiune arterială, niveluri anormale de colesterol, ateroscleroză și, implicit, atac de cord și accident vascular cerebral.
• Afectarea nervilor (neuropatie): Poate provoca amorțeală, furnicături sau durere, cel mai adesea la nivelul picioarelor, ca urmare a deteriorării fibrelor nervoase.
• Afectarea ochilor (retinopatie): Deteriorarea vaselor de sânge mici din retină, putând duce la probleme de vedere sau chiar orbire, dacă este lăsată netratată.
• Afectarea rinichilor (nefropatie): Stres asupra funcției renale, cu potențial de a evolua spre boală renală cronică.
• Complicații la nivelul picioarelor: Circulația sanguină deficitară și leziunile nervoase pot crește riscul de infecții și ulcerații care se vindecă greu.

Gestionarea și Prevenirea Progresiei Diabetului Borderline

Vestea bună este că prediabetul nu este o condamnare la diabet. Este o oportunitate crucială de a interveni și de a preveni sau întârzia semnificativ apariția diabetului de tip 2. Cheia succesului constă în adoptarea unor schimbări consistente și durabile ale stilului de viață, axate pe dietă, exerciții fizice și gestionarea greutății.

Schimbări Esențiale în Dietă

Concentrează-te pe o alimentație echilibrată și conștientă, fără a recurge la privațiuni extreme. Scopul este de a stabiliza nivelurile glicemiei și de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină:

• Reducerea zaharurilor adăugate: Evită băuturile îndulcite (sucuri, băuturi energizante), dulciurile procesate, patiseria și alimentele cu zahăr ascuns.
• Alegerea carbohidraților complecși: Optează pentru cereale integrale (ovăz, quinoa, orez brun, pâine integrală), leguminoase (fasole, linte, năut) și legume bogate în fibre, în detrimentul carbohidraților rafinați (pâine albă, paste albe).
• Creșterea aportului de fibre: Fibrele încetinesc absorbția zahărului în sânge, contribuie la sațietate și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină. Consumă din abundență fructe, legume, nuci și semințe.
• Proteine slabe și grăsimi sănătoase: Include în dietă surse de proteine slabe (pește, pui fără piele, leguminoase, tofu) și grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, nuci, semințe).
• Controlul porțiilor: Fii conștient de mărimea porțiilor pentru a gestiona aportul caloric total și, implicit, greutatea.

Activitatea Fizică Regulată

Mișcarea este vitală. Exercițiile fizice ajută mușchii să utilizeze glucoza din sânge pentru energie și îmbunătățesc semnificativ sensibilitatea la insulină. Se recomandă:

• Activitate aerobă moderată: Cel puțin 150 de minute pe săptămână (aproximativ 30 de minute, cinci zile pe săptămână) de mers rapid, înot, ciclism, dans sau alte activități care îți cresc ritmul cardiac.
• Antrenament de forță: Două sau mai multe sesiuni pe săptămână, care vizează toate grupele musculare majore, pentru a construi masă musculară, care consumă mai multă glucoză.

Gestionarea Greutății și Suportul Medical

Pierderea chiar și a unei cantități modeste de greutate (5-7% din greutatea corporală totală) poate face o diferență semnificativă în prevenirea progresiei prediabetului la diabet de tip 2. Combinația dintre o dietă sănătoasă și exerciții fizice este cea mai eficientă strategie.

De asemenea, continuarea controalelor medicale regulate și testarea glicemiei, conform indicațiilor medicului, sunt esențiale pentru a monitoriza progresul și a ajusta planul de tratament. Un medic sau un dietetician vă poate oferi îndrumare personalizată și sprijin, ajutându-vă să navigați prin aceste schimbări și să vă mențineți motivația pe termen lung.