Cum să scapi de sughiț
Sughițul apare din spasme diafragmatice involuntare. Poți scăpa de ele prin tehnici de respirație sau stimulând nervii vagi/frenici (ex: respirație măsurată, zahăr). Dacă persistă peste 48 de ore, consultă un medic.
Puncte Cheie
- • Sughițul este cauzat de spasme involuntare ale diafragmei și poate fi declanșat de factori precum mâncatul rapid, băuturile carbogazoase, stresul sau schimbările de temperatură.
- • Majoritatea episoadelor de sughiț dispar de la sine în câteva minute, însă cele care durează mai mult de 48 de ore sunt cronice și necesită consult medical.
- • Remediile populare pentru sughiț, deși adesea susținute de dovezi anecdotice mai degrabă decât de studii, funcționează prin stimularea nervilor vagi sau frenici sau prin relaxarea diafragmei.
- • Tehnicile de respirație și postură, cum ar fi respirația măsurată, ținerea respirației, respiratul într-o pungă de hârtie sau aducerea genunchilor la piept, sunt metode eficiente de a relaxa diafragma și de a opri sughițul.
- • Punctele de presiune, cum ar fi tragerea ușoară a limbii sau masajul arterei carotide, pot stimula nervii importanți și pot contribui la ameliorarea sughițului.
Aproape toată lumea a avut sughiț la un moment dat. Deși sughițul dispare de obicei de la sine în câteva minute, ele pot fi enervante și pot interfera cu mâncarea și vorbirea.
Există nenumărate trucuri pe care oamenii le folosesc pentru a scăpa de ele, de la respirația într-o pungă de hârtie până la consumul unei lingure de zahăr. Dar ce remedii funcționează de fapt?
Nu există multe studii care să evalueze eficacitatea diferitelor remedii pentru sughiț. Cu toate acestea, multe dintre ele sunt susținute de secole de dovezi anecdotice. În plus, unele dintre cele mai populare remedii îți stimulează nervii vagi sau frenici, care sunt conectați la diafragma.
Cauze
Sughitul apare atunci când diafragma începe să crească involuntar. Diafragma este un mușchi mare care vă ajută să inspirați și să expirați. Când se spasme, inspiri brusc, iar corzile vocale se închid, ceea ce provoacă un sunet distinctiv.
În cele mai multe cazuri, ele vin și pleacă repede. Factorii stilului de viață care pot provoca sughiț includ:
- mănâncă prea mult sau prea repede
- bauturi carbogazoase
- mancaruri picante
- fiind stresat sau entuziasmat emoțional
- consumul de alcool
- fiind expus la schimbări rapide de temperatură
A scăpa de sughiț
Aceste sfaturi sunt destinate unor crize scurte de sughiț. Dacă aveți sughiț cronic care durează mai mult de 48 de ore, discutați cu medicul dumneavoastră. Acesta poate fi un semn al unei afecțiuni de bază care necesită tratament.
Tehnici de respirație și postură
Uneori, o schimbare a respirației sau a posturii vă poate relaxa diafragma.
Practicați respirația măsurată. Perturbați sistemul respirator cu o respirație lentă și măsurată. Inspirați numărând până la cinci și expirați numărând până la cinci.
Tine-ti respiratia. Inspirați o înghițitură mare de aer și țineți-l timp de aproximativ 10 până la 20 de secunde, apoi expirați încet. Repetați după cum este necesar.
Respirați într-o pungă de hârtie. Puneți o pungă de prânz de hârtie peste gură și nas. Inspirați și expirați încet, dezumflați și umflați punga. Nu folosiți niciodată o pungă de plastic.
Îmbrățișează-ți genunchii. Așezați-vă într-un loc confortabil. Du-ți genunchii la piept și aplecă-te înainte. Acest lucru comprimă și pieptul punând presiune pe diafragmă.
Folosește manevra Valsalva. Pentru a face aceasta manevra, incercati sa expirati in timp ce va ciupiti nasul si tinand gura inchisa.
Puncte de presiune
Punctele de presiune sunt zone ale corpului care sunt deosebit de sensibile la presiune. Aplicarea unei presiuni asupra acestor puncte cu mâinile poate ajuta la relaxarea diafragmei sau la stimularea nervilor vagi sau frenici.
Trage de limba. Tragerea de limbă stimulează nervii și mușchii gâtului. Prinde-ți vârful limbii și trage-l ușor înainte o dată sau de două ori.
Strânge-ți nasul.
Masează-ți ușor artera carotidă. Aveți o arteră carotidă de ambele părți ale gâtului. Este ceea ce simți când îți verifici pulsul atingându-ți gâtul. Întindeți-vă, întoarceți-vă capul la stânga și masați artera din partea dreaptă într-o mișcare circulară timp de 5 până la 10 secunde.
Lucruri de mâncat sau de băut
Mâncatul anumitor lucruri sau schimbarea modului în care bei poate ajuta, de asemenea, la stimularea nervilor vagi sau frenici.
Bea apă cu gheață. Sorbirea lent de apă rece poate ajuta la stimularea nervului vag.
Sugeți un cub de gheață. Suge cubul de gheață timp de câteva minute, apoi înghite-l odată ce se micșorează la o dimensiune rezonabilă.
Bea apă din partea „greșită” a paharului.
Mănâncă niște zahăr. Puneți un praf de zahăr granulat pe limbă și lăsați-l să stea timp de 5 până la 10 secunde, apoi înghițiți.
Mâncați o lămâie. Unii oameni adaugă puțină sare la o felie de lămâie. Clătiți-vă gura cu apă pentru a vă proteja dinții de acidul citric.
Pune o picătură de oțet pe limbă.
Alte remedii
Alte câteva remedii pe care le puteți încerca includ gargara cu apă sau adulmecarea sărurilor mirositoare.
Când să vezi un medic
Cele mai multe cazuri de sughiț dispar în câteva minute sau ore. Dacă aveți în mod regulat sughiț sau aveți sughiț care durează mai mult de 2 zile, discutați cu medicul dumneavoastră. Sughitul poate fi un semn al unei afecțiuni de bază, cum ar fi:
- reflux gastroesofagian (GERD)
- accident vascular cerebral
- scleroză multiplă
În plus, unele cazuri de sughiț sunt mai încăpățânate decât altele. Când se întâmplă acest lucru, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente care să îi ajute să se oprească. Medicamentele comune pentru sughitul cronic includ:
- baclofen (Gablofen)
- clorpromazină (torazina)
- metoclopramidă (Reglan)
Prevenirea sughițului
Cazurile obișnuite de sughiț care sunt declanșate de factorii stilului de viață pot fi prevenite de obicei prin modificarea obiceiurilor tale. Dacă observați că anumite comportamente vă cauzează sughițul, iată câteva lucruri de încercat:
- mâncați cantități mai mici per porție
- mănâncă mai încet
- evita alimentele picante
- nu bea alcool
- nu fuma
- nu mesteca guma
- evitați băuturile carbogazoase
- nu consumați ceva rece imediat după ce ați consumat ceva fierbinte
- practica tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau meditația pentru a reduce stresul
Puncte de presiune și stimularea nervoasă (continuare)
Continuând lista de puncte de presiune și tehnici de stimulare nervoasă:
- Masează-ți ușor artera carotidă. Aveți o arteră carotidă de ambele părți ale gâtului. Este ceea ce simți când îți verifici pulsul atingându-ți gâtul, sub maxilar. Masează ușor o parte (niciodată ambele în același timp) cu o mișcare circulară timp de 5 până la 10 secunde. Acest lucru poate stimula nervul vag.
- Gargara cu apă rece. Nervul vag se extinde până în gât. Gargara stimulează acest nerv. Unii oameni susțin că gargara cu apă rece este mai eficientă.
- Înghite rapid apă rece. Consumul rapid al unui pahar cu apă, fără a respira, poate ajuta la oprirea sughițului prin stimularea nervului vag și prin calmarea diafragmei. Încearcă să bei fără să te oprești, dintr-o singură înghițitură.
- Masează-ți diafragma. Așează-te pe spate, cu picioarele ușor ridicate. Identifică zona unde se termină coastele, deasupra stomacului. Masează ușor această zonă cu mișcări circulare, aplicând o presiune blândă.
Remedii alimentare și alte trucuri
Pe lângă tehnicile fizice, anumite alimente și băuturi pot ajuta la întreruperea ciclului sughițului prin stimularea nervilor sau prin modificarea proceselor digestive:
- Consumă o linguriță de zahăr. Acesta este un remediu popular și simplu. Granulele de zahăr, atunci când trec prin gât, stimulează nervul vag. Poți folosi zahăr alb granulat. O linguriță de miere sau unt de arahide poate avea un efect similar.
- Mestecă o felie de lămâie. Gustul acru intens poate distrage sistemul nervos și stimula nervul vag, forțând o "resetare". Alternativ, poți bea o linguriță de suc de lămâie nediluat.
- Gustă oțet. Similar cu lămâia, oțetul are un gust foarte acru care poate ajuta la întreruperea sughițului. O linguriță de oțet de mere este adesea suficientă.
- Mănâncă o bucată de pâine uscată sau biscuiți. Acestea pot irita ușor esofagul, stimulând nervii și distragând atenția de la spasmul diafragmatic.
Prevenirea sughițului
Deși sughițul apare adesea fără avertisment, există câțiva pași pe care îi poți urma pentru a reduce frecvența lor, mai ales dacă știi că ești predispus:
- Mănâncă și bea încet. Evită să înghiți mult aer atunci când mănânci sau bei. Mestecă alimentele bine și bea lichide cu înghițituri mici.
- Evită băuturile carbogazoase și alcoolul în exces. Acestea sunt cauze comune ale sughițului și limitarea consumului lor poate fi de ajutor.
- Gestionează stresul. Stresul și emoțiile puternice pot declanșa sughițul. Tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, pot fi benefice.
- Fii atent la temperatură. Evită schimbările bruște de temperatură, cum ar fi trecerea rapidă de la un mediu cald la unul foarte rece sau invers, mai ales când mănânci.
Când sughițul necesită atenție medicală
Majoritatea episoadelor de sughiț sunt inofensive și trec de la sine. Cu toate acestea, în unele cazuri, sughițul persistent sau recurent poate semnala o problemă medicală subiacentă. Este important să consulți un medic dacă:
- Sughițul durează mai mult de 48 de ore.
- Sughițul interferează cu somnul, alimentația sau vorbirea.
- Sughițul este însoțit de alte simptome, cum ar fi dureri în piept, dificultăți de respirație, febră, amețeli, amorțeală, slăbiciune, vărsături sau dificultăți la înghițire.
- Ai sughițuri frecvente și recurente fără o cauză evidentă.
Medicul va putea identifica cauza sughițului cronic, care poate varia de la tulburări gastro-intestinale și neurologice la efecte secundare ale anumitor medicamente. Nu încerca să te autodiagnostichezi sau să te tratezi în cazul sughițului persistent.
FAQ
Ce sunt sughițurile și de ce apar?
Sughițurile apar atunci când diafragma, un mușchi mare esențial pentru respirație, intră în spasme involuntare. Aceste spasme duc la o inspirație bruscă, iar corzile vocale se închid rapid, producând sunetul caracteristic.
Cât timp durează, de obicei, sughițurile?
În cele mai multe cazuri, sughițurile sunt trecătoare și dispar de la sine în câteva minute. Ele sunt adesea inofensive și nu necesită intervenție medicală imediată.
Când ar trebui să consult un medic pentru sughițuri?
Dacă sughițurile persistă mai mult de 48 de ore și devin cronice, este important să discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru poate semnala o afecțiune medicală subiacentă ce necesită investigație și tratament.
Care sunt câțiva factori de stil de viață care pot declanșa sughițurile?
Sughițurile pot fi provocate de mâncatul prea mult sau prea repede, consumul de băuturi carbogazoase sau alimente picante, stresul emoțional, alcoolul și schimbările rapide de temperatură. Identificarea acestor declanșatori vă poate ajuta să le preveniți.
Ce metode practice pot folosi acasă pentru a scăpa de sughițuri?
Există mai multe tehnici practice, cum ar fi respirația lentă și măsurată, ținerea respirației, respiratul într-o pungă de hârtie (nu de plastic), adoptarea unei poziții de ghemuit cu genunchii la piept sau efectuarea manevrei Valsalva. Acestea pot ajuta la relaxarea diafragmei.
De ce funcționează unele dintre aceste remedii pentru sughiț?
Multe dintre remediile populare funcționează prin stimularea nervilor vagi sau frenici, care sunt direct conectați la diafragmă. Această stimulare poate ajuta la întreruperea ciclului spasmelor diafragmatice și la oprirea sughițurilor.
Despre Autor
Dr. Amalia Stefan, medic specialist cardiolog
Dr. Amalia Stefan, medic specialist cardiolog, are o vastă experiență în sănătatea cardiovasculară. Este dedicată prevenției și tratamentului afecțiunilor inimii, oferind sfaturi bazate pe cele mai recente studii. Prin articolele sale, vă ghidează spre o mai bună înțelegere a inimii și decizii informate pentru o viață sănătoasă. www.medlife.ro si www.reginamaria.ro
Am găsit mai multe metode de a scăpa de sughiț decât la Regina Maria. Excelent!
Lasati un comentariu