Cum să te protejezi de o răceală

Răcelile necomplicate sunt o boală minoră, dar sunt incomode și cu siguranță te pot face să te simți nefericit.

Nu poți să faci un vaccin pentru a preveni răcelile, așa cum poți face gripa. Dar puteți face câteva lucruri cheie în timpul sezonului rece pentru a vă ajuta să evitați infectarea unui virus al răcelii.

Protejarea de răceală: Strategii esențiale pentru a evita virusul

Sfaturi pentru prevenirea răcelii

Cum să te protejezi eficient de răceală: Sfaturi personale

 

• Spălați-vă pe mâini. Spălarea mâinilor cu apă și săpun este cea mai bună modalitate de a opri răspândirea microbilor. Utilizați geluri și spray-uri dezinfectante pentru mâini pe bază de alcool ca ultimă soluție atunci când nu puteți ajunge la chiuvetă.
• Evitați oamenii bolnavi. Acesta este motivul numărul unu pentru care persoanele bolnave nu ar trebui să meargă la muncă sau la școală. Este foarte ușor să răspândești microbii în spații înguste, cum ar fi birourile sau sălile de clasă. Dacă observați că cineva nu se simte bine, faceți tot posibilul pentru a-l evita. Asigurați-vă că vă spălați pe mâini dacă intrați în contact cu ele.
• Ai grijă de intestinul tău. Mănâncă multe alimente bogate în bacterii, cum ar fi iaurtul, sau ia zilnic un supliment probiotic. Menținerea bacteriilor intestinale sănătoase vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
• Nu-ți atinge fața. Virușii rece pot trăi pe corpul tău fără să te îmbolnăvească, dar odată ce îți atingi gura, nasul sau ochii cu mâinile infectate, probabil că te vei îmbolnăvi. Evitați să vă atingeți fața sau spălați-vă mâinile înainte de a face acest lucru.

Cum să-i protejezi pe alții
Când o persoană contractă un virus care provoacă răceala, acesta se poate răspândi altora prin aer, pe suprafețe și prin contact personal strâns. Persoanele purtătoare de virus pot lăsa, de asemenea, virusul în urmă pe suprafețe comune, cum ar fi clanțe și computere.

Dacă ești bolnav de răceală, este important să fii un bun vecin, membru al familiei sau prieten și să iei măsuri pentru a-i proteja pe cei din jur atunci când este posibil.

Sfaturi pentru protejarea altora

• Spălați-vă pe mâini. Spălatul pe mâini te protejează, dar îi protejează și pe alții. Când vă spălați pe mâini, reduceți riscul de răspândire a virusului în altă parte a casei, la școală sau la locul de muncă.
• A sta acasa. În timp ce ești bolnav sau copilul tău este bolnav, stai acasă dacă este posibil. Ai nevoie de restul și poate ajuta la prevenirea răspândirii virusului către alții.
• Evita contactul. Deși poate fi tentant să arăți dragoste unei alte persoane, eviți să îmbrățișezi, săruți sau strângi mâna în timp ce ești bolnav pentru propria sănătate. Dacă trebuie să salutați pe cineva, încercați o lovitură în cot.
• Tușiți în cot. Dacă simțiți că strănută sau tuse, luați un șervețel pentru a-l acoperi. Dacă nu aveți unul, strănutați sau tusiți în cot, nu în mâini. Dacă vă folosiți accidental mâinile, spălați-le imediat.
• Dezinfectați regulat. Ia un recipient cu șervețele dezinfectante și oferă tuturor suprafețelor cu atingere ridicată, cum ar fi clanțe, blaturi de bucătărie, electrocasnice și telecomenzi, o curățare rapidă dacă tu sau cineva din casa ta este bolnav.

Când să vezi un medic
Răceala te poate face să te simți nefericit. Dar este puțin probabil să aveți nevoie să vă vedeți medicul dacă sunteți răcit.

Majoritatea virusurilor răcelii își vor trece prin corpul tău în 7 până la 10 zile. Simptomele sunt de obicei cele mai grave la 5 zile după ce le-ați observat pentru prima dată. Oricât de inconfortabil ar fi, utilizarea medicamentelor OTC și a remediilor de la domiciliu sunt de obicei cea mai bună modalitate de a face față unei răceli obișnuite, necomplicate.

Cu toate acestea, există unele situații în care este posibil să aveți nevoie să vedeți un medic pentru simptomele răcelii. Luați în considerare asistența medicală în următoarele situații:

Simptome severe sau care se agravează. Dacă simptomele tale par mai severe decât de obicei (de exemplu, o tuse sau dureri de cap care sunt mai grave decât de obicei), este timpul să vezi un medic.
Simptome care persistă. Dacă simptomele răcelii durează mai mult de 10 zile, faceți o programare la medicul dumneavoastră.
Respiratie dificila. Dacă vă este greu să respirați sau aveți dificultăți de respirație, aveți grijă imediat.
Febră ridicată sau persistentă. Dacă aveți febră mai mare de 103 ° F (39,4 ° C) sau copilul dumneavoastră are o febră de 102 ° F (38,9 ° C) sau mai mult, consultați un medic. De asemenea, primiți asistență medicală dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți febră de 100,4 ° F (38 ° C) sau mai mare pentru mai mult de 3 zile.
Simptome la un copil sub 3 luni. Dacă copilul dumneavoastră prezintă semne de răceală, inclusiv letargie sau febră de 100,4 ° F (38 ° C) sau mai mult, consultați imediat un medic.
Condiții medicale cu risc ridicat. Dacă răceala persistă și vă încadrați într-o categorie medicală cu risc ridicat, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. În cazul în care aveți altceva decât o răceală, ați putea fi expusă riscului de complicații. Categoriile medicale cu risc ridicat includ:

Evită răspândirea răcelii: Măsuri pentru a-i proteja pe cei din jur

• copii sub 5 ani
• adulti peste 65 de ani
• persoanele însărcinate
• persoanele cu afecțiuni medicale cum ar fi astmul, diabetul și bolile de inimă

Răceala comună este tocmai aceea — comună. De fapt, adulții au în medie 2 până la 3 răceli în fiecare an. Asta înseamnă că majoritatea oamenilor știu ce este o răceală de îndată ce simptomele încep să se dezvolte.

Răceala poate fi destul de incomodă. Simptome precum nasul care curge sau înfundat, dureri de cap, tuse și pierderea mirosului sau a gustului pot duce la câteva zile mizerabile. Dar după 7 până la 10 zile, majoritatea oamenilor vor începe să se simtă mai bine.

Nu există remedii sau tratamente care să pună capăt unei răceli. Răceala este un virus care trebuie să-și urmeze cursul până când dispare. Tratamentele pentru o răceală obișnuită includ medicamente OTC pentru a ușura congestia sau strănutul. Remediile casnice, cum ar fi gargara cu sare, pot, de asemenea, ușura simptomele, în timp ce odihna și hidratarea vă pot ajuta corpul să se recupereze după o răceală.

Uneori, o răceală poate fi confundată cu alte infecții ale căilor respiratorii superioare sau infecții precum gripa. Dacă simptomele tale par mai severe sau nu se atenuează după o săptămână, programează-te la medic.

Când este necesar să consulți medicul pentru simptomele răcelii?

Răceala comună: Durată, simptome și opțiuni de ameliorare

Întărirea sistemului imunitar pe termen lung

Pe lângă măsurile imediate de igienă și evitare a contactului cu persoanele bolnave, o strategie esențială pentru a te proteja de răceli este construirea și menținerea unui sistem imunitar puternic. Acesta acționează ca o barieră naturală împotriva virușilor și bacteriilor, reducând riscul de infecție și, în cazul în care te îmbolnăvești, ajutând organismul să se recupereze mai rapid.

Alimentația echilibrată și nutrienții esențiali

Dieta joacă un rol crucial în sănătatea sistemului imunitar. Asigură-te că includeți o varietate de fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine slabe. Nutrienți precum vitamina C (găsită în citrice, ardei gras, kiwi), vitamina D (prin expunere la soare și alimente fortificate sau suplimente) și zincul (din carne roșie, leguminoase, nuci) sunt vitali pentru funcționarea optimă a imunității. Evitați consumul excesiv de zahăr și alimente procesate, care pot suprima răspunsul imun.

Somnul odihnitor și gestionarea stresului

Un somn adecvat este la fel de important ca o dietă sănătoasă pentru un sistem imunitar puternic. Când dormi, corpul tău produce citokine, proteine care ajută la combaterea infecțiilor. Lipsa somnului poate reduce numărul acestor proteine și poate slăbi rezistența la viruși. De asemenea, stresul cronic poate avea un impact negativ semnificativ asupra imunității, eliberând hormoni care suprimă funcția imună. Practici precum meditația, yoga sau timpul petrecut în natură pot ajuta la gestionarea stresului.

Hidratarea corectă și activitatea fizică moderată

Consumul suficient de apă este esențial pentru menținerea membranelor mucoase umede, care acționează ca o primă linie de apărare împotriva patogenilor. Hidratarea ajută, de asemenea, la transportul nutrienților în corp și la eliminarea toxinelor. În plus, exercițiile fizice regulate și moderate pot stimula circulația celulelor imunitare, îmbunătățind capacitatea corpului de a detecta și combate infecțiile. Evitați însă antrenamentele excesive, care pot stresa organismul și pot avea un efect contrar.

Măsuri preventive suplimentare la domiciliu și la birou

Pe lângă igiena personală, există și alte strategii ce pot fi adoptate în mediul înconjurător pentru a reduce riscul de răspândire a virușilor răcelii, atât acasă, cât și la locul de muncă.

Menținerea calității aerului

Aerul uscat poate usca membranele nazale și gâtul, făcându-le mai vulnerabile la infecții. Utilizarea unui umidificator, mai ales în lunile de iarnă, poate ajuta la menținerea umidității optime în încăperi. Asigurați-vă, de asemenea, că ventilați regulat spațiile interioare deschizând ferestrele pentru a permite aerului proaspăt să circule și a reduce concentrația de viruși din aer.

Gestionarea obiectelor personale și comune

Chiar și atunci când nu sunteți bolnav, este o idee bună să evitați să împărțiți obiecte personale, cum ar fi prosoape, pahare, ustensile sau telefoane mobile, mai ales cu persoane care prezintă simptome de răceală. La birou, fiți conștienți de suprafețele atinse frecvent și, dacă este posibil, utilizați propriile ustensile de scris sau echipamente, sau dezinfectați-le înainte de utilizare. Această practică reduce șansele ca virușii să se răspândească prin contact indirect.