Prevenirea obezității pentru copii

Obezitatea este o problemă obișnuită de sănătate care este definită de un procent ridicat de grăsime corporală. Un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare este un indicator al obezității.

În ultimele decenii, obezitatea a devenit o problemă de sănătate considerabilă. De fapt, acum este considerată a fi o epidemie în Statele Unite.

Potrivit statisticilor Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproximativ 93,3 milioane de adulți (39,8 la sută) și 13,7 milioane de copii și adolescenți (18,5 la sută) din Statele Unite sunt obezi.

În ciuda procentelor în creștere, există o mulțime de modalități de a preveni obezitatea atât la copii, cât și la adulți. Aici le vom explora pe ambele, precum și cât de departe am ajuns în prevenirea obezității.

Prevenirea obezității începe de la o vârstă fragedă. Este important să-i ajuți pe tineri să mențină o greutate sănătoasă, fără a te concentra pe cântar.

Alăptați sugarii, atunci când este posibil
O analiză din 2014 din 25 de studii a arătat că alăptarea a fost asociată cu un risc redus de obezitate infantilă. Cu toate acestea, studiile sunt mixte când vine vorba de rolul alăptării în prevenirea obezității și sunt necesare mai multe cercetări.

Hrăniți copiii în creștere cu porții adecvate
Academia Americană de Pediatrie explică că copiii mici nu au nevoie de cantități uriașe de alimente. De la 1 la 3 ani, fiecare centimetru de înălțime ar trebui să echivaleze cu aproximativ 40 de calorii consumate de alimente.

Încurajați copiii mai mari să învețe cum arată diferitele mărimi ale porțiilor.

Construiți relații timpurii cu alimente sănătoase
Încurajați-vă copilul să încerce o varietate de fructe, legume și proteine de la o vârstă fragedă. Pe măsură ce îmbătrânesc, este mai probabil să încorporeze aceste alimente sănătoase în propria dietă.

Mâncați alimente sănătoase în familie
Schimbarea obiceiurilor alimentare ca familie le permite copiilor să experimenteze devreme o alimentație sănătoasă. Acest lucru le va face mai ușor să continue să urmeze obiceiuri alimentare bune pe măsură ce devin adulți.

Încurajați să mâncați încet și numai atunci când vă este foame
Mâncarea excesivă se poate întâmpla dacă mănânci când nu ți-e foame. Acest exces de combustibil devine în cele din urmă stocat ca grăsime corporală și poate duce la obezitate. Încurajează-ți copilul să mănânce doar atunci când îi este foame și să mestece mai încet pentru o digestie mai bună.

Limitați alimentele nesănătoase din gospodărie
Dacă aduci alimente nesănătoase în gospodărie, copilul tău poate avea mai multe șanse să le mănânce. Încercați să stocați frigiderul și cămară cu alimente sănătoase și permiteți în schimb gustări mai puțin sănătoase ca un „deliciu” rar.

Includeți activități fizice distractive și interesante
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă copiilor și adolescenților să beneficieze de cel puțin 60 de minute de activitate fizică zilnic. Activitățile fizice distractive includ jocuri, sporturi, cursuri de gimnastică sau chiar treburi în aer liber.

Limitați timpul de utilizare al copilului dvs
Mai mult timp petrecut stând în fața unui ecran înseamnă mai puțin timp pentru activitate fizică și somn bun. Deoarece exercițiile fizice și somnul joacă un rol în greutatea sănătoasă, este important să încurajăm aceste activități în timpul computerului sau al televizorului.

Asigurați-vă că toată lumea doarme suficient
Cercetările sugerează că atât copiii, cât și adulții care nu dorm suficient pot ajunge să cântărească mai mult. Obiceiurile de somn sănătoase de la National Sleep Foundation includ un program de somn, un ritual de culcare și o pernă și o saltea confortabile.

Aflați ce mănâncă copilul dumneavoastră în afara casei
Fie la școală, cu prietenii sau în timp ce sunt îngrijiți, copiii au o mulțime de oportunități de a mânca alimente nesănătoase în afara casei. Nu poți fi întotdeauna acolo pentru a monitoriza ceea ce mănâncă, dar le poate ajuta să pui întrebări.