Prevenirea, riscurile și complicațiile diabetului de tip 2

Factori de risc pentru diabetul de tip 2

Deși există unii factori de risc pentru diabetul de tip 2 care sunt în afara controlului tău (cum ar fi vârsta și moștenirea ta, așa cum am menționat mai sus), există anumite alegeri de stil de viață care te pot expune și la un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2. Unele dintre acestea includ:

Traieste cu exces de greutate. Când trăiești cu exces de greutate, cel mai probabil aveți mai mult țesut gras, ceea ce vă poate face celulele mai rezistente la insulină.
Trăind un stil de viață mai sedentar. Activitatea fizică regulată ajută celulele dumneavoastră să răspundă mai bine la insulină.
Mananca o multime de alimente foarte procesate. Alimentele foarte procesate pot avea o mulțime de zahăr ascuns și carbohidrați rafinați. Dacă viața ta necesită un stil de alimentație mai „grab-and-go”, discută cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre schimburile nutritive.
De asemenea, este posibil să aveți un risc crescut dacă ați avut diabet gestațional sau prediabet, două afecțiuni cauzate de niveluri crescute de glucoză.

Primirea unui diagnostic de diabet de tip 2

Indiferent dacă aveți sau nu prediabet, ar trebui să vă consultați imediat medicul dacă credeți că ați putea prezenta simptome de diabet. Medicul dumneavoastră poate obține o mulțime de informații din analizele de sânge. Testele de diagnosticare pot include următoarele:

Testul hemoglobinei A1C. Acest test măsoară nivelul mediu de glucoză din sânge pentru ultimele 2 sau 3 luni. Nu trebuie să postați pentru acest test, iar medicul dumneavoastră vă poate diagnostica pe baza rezultatelor. Se mai numește și test de hemoglobină glicozilată.
Testul glicemiei a jeun. Acest test măsoară cât de multă glucoză este în plasmă. Este posibil să fie nevoie să postați timp de 8 ore înainte de a-l lua.
Test de toleranță orală la glucoză. În timpul acestui test, îți este extras sângele de trei ori: înainte, 1 oră după și 2 ore după ce bei o doză de glucoză. Rezultatele testelor arată cât de bine se descurcă corpul dumneavoastră cu glucoza înainte și după băutură.
Dacă aveți diabet, medicul dumneavoastră vă va oferi informații despre cum să gestionați boala, inclusiv:

Cum să monitorizezi singur nivelurile de glucoză din sânge:

• recomandari dietetice
• recomandări de activitate fizică
• informații despre orice medicamente de care aveți nevoie

Poate fi necesar să consultați un endocrinolog care este specializat în tratamentul diabetului. Probabil că va trebui să vă vizitați mai des medicul la început pentru a vă asigura că planul de tratament funcționează.

Sfaturi pentru prevenirea diabetului de tip 2

Deși nu puteți preveni întotdeauna diabetul de tip 2, există câteva modificări ale stilului de viață care pot ajuta la întârzierea sau chiar la prevenirea apariției. Acest lucru este adevărat chiar dacă aveți factori de risc crescuti, cum ar fi prediabetul.

Dietă. Cel mai bun tip de dietă pentru a preveni diabetul de tip 2 este o dietă bogată în fructe, legume, carbohidrați sănătoși, grăsimi sănătoase și foarte puțin zahăr rafinat.
Exercițiu. Conform Ghidurilor de activitate fizică pentru americani din 2018, cantitatea optimă de exerciții pe săptămână pentru adulți este de 150 de minute, ceea ce se poate traduce în 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Ghidurile de activitate fizică recomandă, de asemenea, o combinație de întărire musculară și activitate aerobă.
Gestionarea greutății. Menținerea unei greutăți moderate este o modalitate bună de a evita complicațiile cronice, inclusiv diabetul de tip 2.

Complicații asociate diabetului de tip 2

Pentru mulți oameni, diabetul de tip 2 poate fi gestionat eficient. Dacă nu este gestionat corespunzător, poate afecta aproape toate organele dumneavoastră și poate duce la complicații grave, inclusiv:

• probleme ale pielii, cum ar fi infecții bacteriene sau fungice
• leziuni ale nervilor sau neuropatie, care poate provoca o pierdere a senzației sau amorțeală și furnicături la nivelul extremităților, precum și probleme digestive, cum ar fi vărsături, diaree și constipație
• circulație slabă la nivelul picioarelor, ceea ce îngreunează vindecarea picioarelor atunci când aveți o tăietură sau o infecție și poate duce, de asemenea, la cangrenă și pierderea piciorului sau a piciorului
• afectarea auzului
• leziuni retiniene sau retinopatie și leziuni oculare, care pot cauza deteriorarea vederii, glaucom și cataractă
• boli cardiovasculare cum ar fi hipertensiunea arterială, îngustarea arterelor, angina pectorală, atac de cord și accident vascular cerebral
• femeile cu diabet zaharat au mai multe șanse de a avea un atac de cord, la o vârstă mai fragedă, decât femeile fără diabet
• bărbații cu diabet au de 3,5 ori mai multe șanse de a dezvolta disfuncție erectilă (DE)

Hipoglicemie

Hipoglicemia poate apărea atunci când zahărul din sânge este scăzut. Simptomele pot include tremurături, amețeli și dificultăți de vorbire. De obicei, puteți remedia acest lucru luând o mâncare sau o băutură „remediată rapidă”, cum ar fi suc de fructe, o băutură răcoritoare sau bomboane tari.

Hiperglicemie

Hiperglicemia poate apărea atunci când zahărul din sânge este ridicat. Se caracterizează de obicei prin urinare frecventă și sete crescută. Monitorizarea atentă a glicemiei și menținerea activă poate ajuta la prevenirea hiperglicemiei.

Complicații în timpul și după sarcină

Dacă aveți diabet în timp ce sunteți însărcinată, va trebui să vă monitorizați cu atenție starea. Diabetul care este slab controlat poate:

• complica sarcina, travaliul și nașterea
• dăunează organelor în curs de dezvoltare ale copilului dumneavoastră
• determina bebelusul tau sa ia in greutate in exces

De asemenea, poate crește riscul bebelușului de a dezvolta diabet în timpul vieții.

Gestionarea diabetului de tip 2

Gestionarea diabetului de tip 2 necesită muncă în echipă. Va trebui să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră, dar multe dintre rezultate depind de alegerile dvs.

Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să efectueze periodic teste de sânge pentru a determina nivelul de glucoză din sânge. Acest lucru vă va ajuta să determinați cât de bine gestionați starea. Dacă luați medicamente, aceste teste vă vor ajuta să evaluați cât de bine funcționează.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, un sistem de monitorizare la domiciliu pentru a vă testa propriile niveluri de glucoză din sânge între vizite. Ei vă vor explica cât de des ar trebui să îl utilizați și care ar trebui să fie intervalul țintă.

Deoarece diabetul vă poate crește riscul de boli cardiovasculare, medicul dumneavoastră poate dori să vă monitorizeze tensiunea arterială și nivelul colesterolului din sânge. Dacă aveți simptome de boală cardiacă, este posibil să aveți nevoie de teste suplimentare. Aceste teste pot include o electrocardiogramă (ECG sau EKG) sau un test de stres cardiac.

De asemenea, poate fi util să vă aduceți familia la curent. Educarea acestora cu privire la semnele de avertizare ale nivelurilor de glucoză din sânge care sunt prea mari sau prea scăzute le va permite să ajute în caz de urgență.

Sfaturi pentru prevenirea diabetului de tip 2 (continuare)

Alegerea alimentelor inteligente

Pentru a preveni diabetul de tip 2, pe lângă evitarea alimentelor ultra-procesate, este esențial să te concentrezi pe o dietă bogată în nutrienți și fibre. Aceasta include:

• **Fructe și legume:** Consumă o varietate colorată de fructe și legume proaspete. Acestea sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, care ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
• **Cereale integrale:** Optează pentru pâine integrală, orez brun, quinoa, ovăz și alte cereale integrale în locul celor rafinate. Fibrele din cerealele integrale încetinesc absorbția glucozei.
• **Proteine slabe:** Include surse de proteine precum carne slabă (pui, pește), leguminoase (fasole, linte), nuci și semințe. Acestea contribuie la senzația de sațietate și mențin masa musculară.
• **Grăsimi sănătoase:** Consumă grăsimi nesaturate din avocado, ulei de măsline, nuci și semințe, care sunt benefice pentru sănătatea inimii și pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Reducerea consumului de băuturi îndulcite, dulciuri procesate și alimente de tip fast-food este, de asemenea, crucială.

Activitate fizică regulată

Un stil de viață activ este un pilon fundamental în prevenirea diabetului de tip 2. Activitatea fizică regulată ajută la:

• **Scăderea în greutate:** Exercițiile ard calorii și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, reducând rezistența la insulină.
• **Îmbunătățirea sensibilității la insulină:** Mușchii folosesc glucoza pentru energie, iar exercițiile îi fac mai receptivi la insulină.
• **Reducerea grăsimii abdominale:** Grăsimea din zona abdominală este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2.

Încearcă să acumulezi cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul rapid, înotul, ciclismul sau dansul. Orice mișcare contează, chiar și plimbările scurte sau urcatul scărilor în locul liftului.

Impactul Stresului și al Somnului asupra Riscului de Diabet

Gestionarea stresului

Stresul cronic poate influența negativ nivelul de zahăr din sânge. Atunci când ești stresat, corpul tău eliberează hormoni precum cortizolul, care pot crește nivelul de glucoză și pot contribui la rezistența la insulină. Găsește metode eficiente de gestionare a stresului, cum ar fi:

• Exerciții de respirație profundă sau meditație
• Yoga sau tai chi
• Petrecerea timpului în natură
• Hobby-uri relaxante
• Socializarea cu prietenii și familia

Importanța somnului de calitate

Lipsa somnului sau un somn de proastă calitate pot perturba echilibrul hormonal, afectând sensibilitatea la insulină și reglarea apetitului. Încearcă să obții 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte. Creează o rutină de somn relaxantă, evită ecranele înainte de culcare și asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și răcoros.

Complicațiile Diabetului de Tip 2 pe Termen Lung

Diabetul de tip 2, dacă nu este gestionat corespunzător, poate duce la o serie de complicații grave, afectând aproape fiecare sistem din corp. Este esențial să înțelegi aceste riscuri pentru a fi motivat în gestionarea activă a bolii.

Complicații cardiovasculare

Diabetul crește semnificativ riscul de boli cardiovasculare, inclusiv atac de cord, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și boala arterială periferică. Nivelurile ridicate de glucoză din sânge deteriorează vasele de sânge și nervii care controlează inima și vasele de sânge.

Afectarea nervilor (Neuropatie)

Glicemia ridicată, pe termen lung, poate deteriora nervii din tot corpul (neuropatie diabetică). Aceasta poate duce la amorțeală, furnicături sau durere la nivelul mâinilor și picioarelor. Neuropatia poate afecta, de asemenea, nervii organelor interne, cauzând probleme digestive, urinare sau disfuncție erectilă.

Afectarea rinichilor (Nefropatie)

Rinichii filtrează deșeurile din sânge. Diabetul poate deteriora vasele de sânge mici din rinichi, ducând la nefropatie diabetică, care poate progresa până la boală cronică de rinichi și, în cele din urmă, la insuficiență renală, necesitând dializă sau transplant de rinichi.

Afectarea ochilor (Retinopatie)

Retinopatia diabetică este o complicație serioasă care afectează vasele de sânge din retină, partea ochiului responsabilă de vedere. Netratată, poate duce la vedere încețoșată, pierderea vederii și chiar orbire.

Probleme la nivelul picioarelor

Combinația dintre neuropatie (scăderea sensibilității) și afectarea circulației sanguine la nivelul picioarelor crește riscul de răni, ulcerații și infecții. Acestea se vindecă greu și pot duce la complicații grave, inclusiv amputații, dacă nu sunt gestionate corespunzător.