Somnul constant este esențial pentru sănătatea inimii, la fel ca dieta și exercițiile fizice

Să dormi șapte până la nouă ore este esențial pentru adulți, dar ceea ce este și mai bine este să păstrezi un program constant de culcare în fiecare zi.

Un nou studiu a descoperit o legătură între neregularitatea somnului și ateroscleroză, o acumulare de placă pe pereții arterelor care poate duce la accident vascular cerebral, atac de cord sau boli de rinichi.

Studiile anterioare despre somnul neregulat s-au concentrat în primul rând pe lucrătorii în schimburi. Un studiu din 2022 a constatat că munca în ture de noapte ar putea crește riscul de boli de inimă, în special pentru persoanele care aveau deja tensiune arterială mare.2 Cercetările au legat, de asemenea, munca în schimburi de un risc crescut de diabet și depresie,3 doi factori care pot contribui, de asemenea, la bolile de inimă. .

Noul studiu, publicat de Journal of American Heart Association, a evaluat date de la 2.000 de adulți peste 45 de ani și a găsit rezultate similare cu cercetările existente.

„Rezultatele noastre se adaugă la dovezile tot mai mari din studii recente care au legat tiparele neregulate de somn de riscul cardiovascular în populația generală”, a spus Kelsie M. Full, PhD, MPH, co-autor al studiului și profesor asistent de medicină la Vanderbilt. Centrul Medical Universitar din Nashville, Tennessee.

Perturbarea circadiană poate ajuta la explicarea de ce somnul și riscul de boli de inimă sunt asociate, conform cercetării lui Full.1 Când ceasul biologic este aruncat, funcțiile cardiovasculare ar putea fi afectate negativ, ceea ce poate duce la inflamație sau creșterea presiunii arteriale, a spus ea.

„Aproape toate funcțiile cardiovasculare, inclusiv ritmul cardiac, tensiunea arterială și funcțiile endoteliale, sunt controlate de genele ceasului circadian”, a spus Full.

Inima este, de asemenea, un mușchi care are nevoie de odihnă, potrivit lui Donald M. Lloyd-Jones, MD, ScM, FAHA, președintele departamentului de medicină preventivă de la Universitatea Northwestern. Pentru cea mai mare parte a ciclului de somn, cu excepția somnului REM, ritmul cardiac tinde să scadă, permițând inimii șansa de a se „reîncărca”.

„Dacă [ciclul de somn] este prea scurt și dacă este întrerupt sau neregulat, atunci inima noastră nu poate profita din plin de odihna pe care o primește”, a spus Lloyd-Jones.

Somnul, dieta și exercițiile fizice sunt la fel de importante pentru sănătatea inimii
Somnul poate avea un impact extraordinar asupra sănătății inimii, deoarece influențează alți factori de risc, cum ar fi dieta și exercițiile fizice.

„Somnul prost și dieta de proastă calitate pot fi un cerc vicios, în care somnul necorespunzătoare duce la o dietă proastă și invers”, a declarat pentru Verywell Nour Makarem, PhD, profesor asistent de epidemiologie la Columbia University Mailman School of Public Health.

În timp ce dieta și exercițiile fizice au fost asociate cu bolile de inimă de ani de zile, oamenii nu acordă întotdeauna prioritate somnului pentru sănătate.

„Somnul este primul lucru pe care oamenii ocupați îl strâng din programul lor”, a spus Makarem. „Cu toate acestea, primul pas pentru a avea un somn sănătos este să recunoaștem că somnul, alături de dieta și activitatea fizică, este unul dintre cei trei piloni ai sănătății.”

Adulții au nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte, dar calitatea și consistența somnului sunt la fel de importante, a adăugat Makarem.

„Încercați să păstrați același program de somn în zilele lucrătoare și în weekend pentru a evita perturbarea ritmului somn-veghe al ceasului corporal”, a spus ea.

Pune ecranele deoparte pentru o bună igienă a somnului
Respectarea unui program de somn poate părea dificilă, dar experții spun că dezvoltarea unei bune igieni a somnului este similară cu adoptarea oricărui obicei sănătos.5

„Există modalități de a proiecta acest lucru care pot îmbunătăți somnul și apoi să îmbunătățească sănătatea generală a inimii”, a spus Lloyd-Jones.

Pentru a începe să creeze acest obicei, Lloyd-Jones a reiterat importanța de a se pune în pat în fiecare noapte și de a se trezi la aceeași oră în fiecare zi. Puteți adăuga un pui de somn dacă aveți probleme în a vă adapta la acest program.

„Există, de fapt, unele dovezi că un pui de somn scurt după-amiaza poate fi reparator atâta timp cât nu vă perturbă somnul mare noaptea”, a spus el.

Exercițiile fizice devreme în cursul zilei, nu mâncați prea aproape de ora de culcare și faceți dormitorul rece și întunecat pot sprijini un somn bun. Experții spun, de asemenea, să punem ecranele deoparte noaptea, deoarece luminile strălucitoare de la telefoane, televizoare și computere ne pot altera ceasul biologic sau ritmul circadian, ceea ce ne ajută să ne reglam somnul.

„Oamenii pot antrena obiceiul unui somn mai bun”, a spus Lloyd-Jones.