Prevenirea obezității la adulți

Multe dintre aceste sfaturi de prevenire a obezității sunt aceleași pentru pierderea sau menținerea unei greutăți sănătoase. Concluzia este că o dietă sănătoasă și mai multă activitate fizică pot ajuta la prevenirea obezității.

Consumă mai puține grăsimi „rele” și mai multe grăsimi „bune”.
Contrar credinței din spatele nebuniei dietei cu conținut scăzut de grăsimi din anii '90, nu toate grăsimile sunt rele. Un studiu din 2017 Sursă de încredere publicat în Jurnalul de nutriție a arătat că aportul de grăsimi alimentare sănătoase, cum ar fi grăsimile polinesaturate, poate îmbunătăți nivelul de colesterol și poate reduce riscul de obezitate.

Consumați mai puțin alimente procesate și zaharoase
Potrivit unui studiu din 2016 publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, consumul de alimente procesate și ultraprocesate este legat de un risc mai mare de obezitate. Multe alimente procesate sunt bogate în grăsimi, sare și zahăr, ceea ce poate încuraja supraalimentarea.

Mănâncă mai multe porții de legume și fructe
Recomandarea zilnică pentru consumul de fructe și legume este de cinci până la nouă porții pe zi pentru adulți. Umplerea farfurii cu legume și fructe poate ajuta la menținerea caloriilor rezonabile și la reducerea riscului de a mânca în exces.

Mănâncă multe fibre alimentare
Studiile continuă să arate că fibrele alimentare joacă un rol în menținerea greutății. Un studiu din 2012, sursa de încredere, a descoperit că persoanele care au luat un supliment complex de fibre de trei ori pe zi timp de 12 săptămâni au pierdut până la 5% din greutatea corporală.

Concentrați-vă pe consumul de alimente cu indice glicemic scăzut
Indicele glicemic (IG) este o scară folosită pentru a măsura cât de repede un aliment vă crește glicemia. Concentrarea pe alimentele cu IG scăzut poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge mai stabil. Menținerea nivelului de glucoză din sânge constant poate ajuta la gestionarea greutății.

Implicați familia în călătoria dvs
Sprijinul social nu este doar pentru copii și adolescenți - este important ca și adulții să se simtă sprijiniți. Indiferent dacă gătești cu familia sau mergi la plimbări cu prietenii, implicarea oamenilor poate ajuta la încurajarea unui stil de viață sănătos.

Angajați-vă în activități aerobice regulate
Includerea activității fizice regulate în programul dvs. este importantă pentru menținerea sau pierderea în greutate, printre alte beneficii. Sursa de încredere CDCT recomandă 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână.

Includeți un regim de antrenament cu greutăți
Antrenamentul cu greutăți este la fel de important pentru menținerea greutății ca și activitatea aerobă. Pe lângă activitatea aerobă săptămânală, OMS recomandă antrenamentul cu greutăți care să implice toți mușchii principali de cel puțin două ori pe săptămână.

Concentrați-vă pe reducerea stresului zilnic
Stresul poate avea multe efecte asupra corpului și minții. Un studiu din 2012 sugerează că stresul poate declanșa un răspuns al creierului care modifică tiparele de alimentație și duce la pofta de alimente bogate în calorii. Consumul de prea multe alimente bogate în calorii poate contribui la dezvoltarea obezității.

Aflați cum să pregătiți bugetul și pregătirea mesei
Este mult mai ușor să faci cumpărături alimentare pentru alimente sănătoase atunci când ai un plan. Crearea unui buget alimentar și a unei liste pentru călătoriile dvs. de cumpărături vă poate ajuta să evitați tentațiile pentru alimente nesănătoase. În plus, pregătirea meselor vă poate permite să aveți mese sănătoase gata de luat.

De ce contează prevenirea?
Prevenirea obezității joacă un rol important în starea de sănătate. Obezitatea este asociată cu o listă lungă de afecțiuni cronice de sănătate, dintre care multe devin mai dificil de tratat în timp. Aceste condiții includ:

• sindrom metabolic
• diabet de tip 2
• tensiune arterială crescută
• trigliceride mari și colesterol „bun” scăzut
• boala de inima
• accident vascular cerebral
• apnee de somn
• boala vezicii biliare
• probleme de sănătate sexuală
• boală hepatică grasă nealcoolică
• osteoartrita
• stări de sănătate mintală

Concentrându-se pe prevenirea obezității și pe schimbările stilului de viață, este posibil să fie posibilă încetinirea sau prevenirea dezvoltării acestor boli.

Am făcut progrese?
Deși cercetările privind strategiile de prevenire a obezității sunt limitate în Statele Unite, studiile internaționale au putut sugera câteva răspunsuri.

Un studiu din 2012 din Australia a analizat rolul asistentelor la domiciliu din acea țară în gestionarea greutății copiilor până la vârsta de 2 ani. Asistentele au vizitat bebelușii de opt ori în total după naștere și au încurajat mamele să încorporeze practici sănătoase. Cercetătorii au descoperit că IMC mediu al copiilor din acest grup a fost semnificativ mai mic decât cel al grupului de control (bebelușii care nu au primit cele opt vizite la asistentă).

Cu toate acestea, o sursă de încredere din 2018 din Suedia a analizat eficacitatea unei aplicații pentru smartphone pentru a educa copiii mici despre alimentația sănătoasă și activitatea fizică. Cercetatorii nu au descoperit diferente semnificative in IMC si alti markeri de sanatate intre cele doua grupuri dupa un an.

O revizuire din 2008 din Jurnalul Internațional de Obezitate a analizat 19 studii diferite în școală pentru a determina care ar putea fi metode eficiente de gestionare a obezității. Cercetătorii au descoperit că atât modificările dietetice, cât și timpul redus la televizor au dus la o pierdere semnificativă în greutate. De asemenea, au descoperit că sprijinul familiei a ajutat la încurajarea scăderii în greutate la copii.

Prevenirea obezității la adulți presupune o activitate fizică regulată, o scădere a aportului de grăsimi saturate, o scădere a consumului de zahăr și o creștere a consumului de fructe și legume. În plus, implicarea familiei și a profesioniștilor din domeniul sănătății poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase.

O revizuire din 2010 a abordărilor de sănătate publică a constatat că există diferite moduri de a influența politicile publice pentru a încuraja metodele de prevenire a obezității: modificarea mediilor alimentare, crearea unor schimbări bazate pe politici în școli și sprijinirea medicamentelor și a altor strategii medicale sunt toate modalități potențiale de prevenire. obezitatea.

Cu toate acestea, doar unele dintre aceste metode s-au dovedit a fi eficiente și există bariere în calea utilizării acestor metode.

O greutate sănătoasă este importantă pentru menținerea sănătății. Luarea unor măsuri pentru a preveni obezitatea în viața de zi cu zi este un prim pas bun. Chiar și schimbările mici, cum ar fi consumul de mai multe legume și vizitarea sala de sport de câteva ori pe săptămână, pot ajuta la prevenirea obezității.

Dacă sunteți interesat de o abordare mai adaptată a dietei dvs., un dietetician sau un nutriționist vă poate oferi instrumentele pentru a începe.

În plus, întâlnirea cu un antrenor personal sau un instructor de fitness vă poate ajuta să găsiți activitățile fizice care funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.