Tratamente pentru gestionarea obezității: ce funcționează și ce nu?
Pentru gestionarea obezității, funcționează o combinație de dietă sustenabilă (fructe, legume, proteine slabe, calorii reduse), exerciții fizice și, la nevoie, medicamente sau chirurgie. E necesar timp și angajament, nu rezultate rapide.
Puncte Cheie
- • Gestionarea obezității necesită o abordare complexă, combinând modificări ale stilului de viață (dietă, activitate fizică), medicamente sau, în unele cazuri, intervenții chirurgicale.
- • Este crucial să aveți așteptări realiste, deoarece pierderea în greutate este un proces lent, care necesită timp, efort și angajament, cu posibile eșecuri pe parcurs. Accentul ar trebui să fie pe sănătate, nu doar pe numărul de pe cântar.
- • Dietele eficiente sunt cele care reduc numărul de calorii consumate și pot fi menținute pe termen lung. O abordare simplă implică creșterea aportului de legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe, evitând gustările cu zahăr și alimentele procesate.
- • Numărarea caloriilor este o metodă dovedită pentru a pierde în greutate, necesitând consumul a mai puține calorii decât cele arse. Există calculatoare online și aplicații pentru a ajuta la determinarea și monitorizarea necesarului caloric.
- • Este recomandat să solicitați sfatul medicului sau al unui dietetician pentru a primi îndrumare personalizată în alegerea planurilor de dietă și în gestionarea eficientă a obezității.
Gestionarea obezității include o combinație de modificări ale stilului de viață, modificări ale dietei și creșterea activității fizice în timp. Pe lângă angajamentul pentru un stil de viață mai sănătos, medicul dumneavoastră vă poate sugera medicamente pe bază de prescripție medicală sau intervenții chirurgicale pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
Primul pas în tratarea obezității este să vă gestionați așteptările. O tranziție către un stil de viață mai sănătos necesită timp, efort și angajament. Este posibil să nu vedeți rezultatele imediat. De asemenea, probabil vei trece prin perioade în care nu slăbești, chiar dacă faci totul bine.
Pierderea în greutate înseamnă să fii sănătos, nu despre numărul de pe cântar. Evitați să puneți presiune asupra dvs. pentru a stabili și apoi încercați să atingeți așteptări nerezonabile. Stabiliți-vă obiectivele în funcție de ceea ce vă simțiți cel mai confortabil.
Probabil veți experimenta unele eșecuri în călătoria dvs. de pierdere în greutate. Asta e ok. Cheia este să vă respectați planul și să vă continuați călătoria de pierdere în greutate. Schimbările în stilul de viață nu vor avea loc peste noapte. Dureaza.
Diete care funcționează
Există o mulțime de planuri de dietă care plutesc pe internet cu promisiuni importante de pierdere rapidă în greutate. Dintre aceste planuri de dietă, cele care funcționează cel mai bine sunt planurile care reduc numărul de calorii pe care le consumi și care sunt ușor de respectat în timp.
Cea mai simplă abordare a dietei este de a crește aportul de legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe, evitând în același timp gustările cu zahăr și alimentele procesate.
Planurile de dietă, precum cele prezentate mai jos, pot fi, de asemenea, eficiente dacă sunt făcute corect. Dar s-ar putea să fie nevoie să faceți unele încercări și erori înainte de a găsi unul care funcționează bine pentru dvs. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un dietetician pentru ajutor.
Iată câteva planuri de dietă care s-au dovedit a fi eficiente.
Numărarea caloriilor
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Deci, cea mai simplă metodă de pierdere în greutate este să numărați numărul de calorii pe care le consumați.
Programele de slăbire care implică numărarea caloriilor duc adesea la o scădere în greutate mai mare decât cele care nu o fac, conform unui studiu din 2014 revizuit de colegi.
Primul pas este să afli câte calorii trebuie să mănânci în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Există calculatoare disponibile online, ca acesta, pentru a vă ajuta să înțelegeți acest lucru. Introduceți înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de activitate curent pentru a vă determina necesarul de calorii.
Următorul pas este să urmăriți numărul de calorii din alimentele pe care le consumați în fiecare zi. Acest lucru necesită puțin efort, dar există multe aplicații și site-uri web disponibile pentru a simplifica procesul.
Unele dintre cele mai populare aplicații sau site-uri web gratuite de numărare a caloriilor includ:
Gestionarea obezității: Cum să abordezi corect procesul de slăbire?
- Amicul meu de fitness
- Pierde-l!
- FatSecret
- Introduceți tipul de mâncare pe care îl mâncați și cât de mult ați mâncat. Aplicația sau site-ul web va face restul. Pentru a vă asigura că numărați cu precizie caloriile, poate doriți să investiți într-o cântar alimentar.
Diete cu conținut scăzut de carbohidrați
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, dieta South Beach sau dieta ketogenă ("keto"), implică reducerea numărului de carbohidrați pe care îi consumi în fiecare zi, în timp ce crește cantitatea de proteine.
Aceste diete limitează adesea carbohidrații la doar 20 până la 50 de grame pe zi. Când mănânci acești câțiva carbohidrați, corpul tău începe să schimbe grăsimea în compuși cunoscuți sub numele de cetone. Corpul tău trece la utilizarea cetonelor ca sursă principală de energie.
O dietă săracă în carbohidrați vă încurajează să mâncați multe proteine, care s-a dovedit că arde mai multe calorii în timpul digestiei decât carbohidrații sau grăsimile și vă ajută să vă mențineți satul mai mult timp.
Un studiu a arătat că dietele sărace în carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate decât alte tipuri de diete.
Diete pe bază de plante
Dietele vegane sau pe bază de plante pun accent pe consumul de alimente integrale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, evitând în același timp carnea, lactatele și alimentele procesate.
Într-un studiu care a implicat 75 de participanți supraponderali sau obezați, cei care au urmat o dietă vegană au observat îmbunătățiri semnificative ale greutății corporale, ale masei de grăsime și ale markerilor rezistenței la insulină.
Dietele pe bază de plante pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă și alte probleme de sănătate.
Postul intermitent
Postul intermitent este o modalitate de a-ți gestiona aportul de calorii prin ciclic între perioadele de post și de masă. Postul face ca nivelul de insulină să scadă, în timp ce nivelul hormonului de creștere crește dramatic.
Acest lucru vă ajută să pierdeți grăsimea, menținând în același timp mușchii. O revizuire sistematică și o meta-analiză din 2018 sugerează că acest tip de tip de alimentație poate duce la o scădere în greutate de 4 până la 8% în medie.
Există mai multe metode de post intermitent, inclusiv:
Diete eficiente pentru pierderea în greutate: Ce planuri alimentare funcționează?
- Post în zile alternative (dietă 5:2). Mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și restricționezi aportul de calorii la 500 până la 600 de calorii timp de două zile pe săptămână.
- metoda 16/8. Cu această metodă, limitați perioada de mâncare la opt ore. De exemplu, puteți mânca doar între orele 12 p.m. și ora 20.00 Apoi postești timp de 16 ore între ele.
- Mănâncă-Opriți-Mâncați. Această metodă include postul de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână. De exemplu, nu mănânci între cină într-o zi până la cină a doua zi.
Poate dura ceva timp pentru a găsi un plan care funcționează cel mai bine pentru dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul dacă nu sunteți sigur care este cel mai bun pentru dvs.
Strategii de dietă dovedite: Numărarea caloriilor și dietele low-carb
Schimbări ale stilului de viață
Gestionarea obezității depășește cu mult dieta ta. De asemenea, trebuie să-ți adaptezi stilul de viață. Dar nu este nevoie să faceți toate aceste modificări simultan.
Iată câteva modificări ale stilului de viață pe care le puteți adăuga la rutina zilnică în timp:
- păstrați-vă frigiderul aprovizionat cu fructe, legume și gustări sănătoase
- crește aportul de apă
- folosiți o farfurie mai mică
- mănâncă încet
- nu mânca în timp ce stai în fața televizorului
- asigurați-vă că dormi suficient
- parcați departe de intrarea unei clădiri, așa că trebuie să vă plimbați puțin pentru a intra înăuntru
- folosește scările în loc de lift
- evitați restaurantele fast-food
- mâncați alimente bogate în fibre
- reduceți nivelul de stres
- eliminați toate băuturile dulci; dacă vă este greu să renunțați la sifon, treceți la sifon de dietă sau încercați apă spumante
- începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos, bogat în proteine, cum ar fi ouă în loc de cereale sau covrigi
- când luați masa în oraș, cereți o cutie de acasă și puneți jumătate din fel de mâncare în ea pentru a o mânca a doua zi
- citiți cu atenție etichetele alimentelor și acordați atenție ceea ce este considerat o dimensiune a porției și numărul de calorii din fiecare porție
Făcând doar câteva dintre aceste modificări poate avea un efect masiv asupra greutății și sănătății generale.
Programe de exerciții
Exercițiile fizice sunt o parte cheie a vieții sănătoase. Exercițiile fizice vă îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Veți dori să urmăriți o combinație de exerciții cardiovasculare și antrenament de rezistență.
Pentru cardio, ținește la început doar 30 de minute pe zi și apoi mergi în sus. Câteva modalități de a face exerciții cardio includ:
Alternative eficiente: Diete pe bază de plante și postul intermitent
- jogging
- ciclism
- mersul cu putere
- drumeții
- înot
- folosind o eliptică
Pierderea masei musculare este frecventa in timpul dietei. Pentru a combate pierderea musculară, încercați să ridicați greutăți sau să faceți exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi flotări și abdomene, de cel puțin două ori pe săptămână.
Obezitatea este o boală complexă. Modul ideal de a trata obezitatea este o combinație de dietă, activitate fizică și modificări ale stilului de viață. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, medicamente pe bază de rețetă sau o intervenție chirurgicală.
Gestionarea obezității înseamnă îmbunătățirea sănătății generale, nu doar pierderea în greutate.
Cheia unei pierderi eficiente în greutate este consecvența. Cea mai bună dietă pentru tine este cea pe care o poți ține pe termen lung.
Pași esențiali în gestionarea obezității
FAQ
Ce este primul pas în gestionarea obezității?
Primul pas este gestionarea așteptărilor, înțelegând că este un angajament pe termen lung care necesită timp și efort. Concentrați-vă pe îmbunătățirea sănătății generale, nu doar pe numărul de pe cântar.
Pe lângă modificările stilului de viață, ce alte tratamente sunt disponibile pentru obezitate?
Medicul dumneavoastră vă poate sugera medicamente pe bază de rețetă sau intervenții chirurgicale. Acestea pot fi o opțiune pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, în completarea angajamentului pentru un stil de viață mai sănătos.
De ce este important să-mi gestionez așteptările și să-mi stabilesc obiective realiste în procesul de slăbire?
Gestionarea așteptărilor este crucială, deoarece tranziția către un stil de viață mai sănătos necesită timp și efort, iar rezultatele nu sunt întotdeauna imediate. Evitați să vă puneți presiune cu obiective nerealiste și concentrați-vă pe sănătate, nu doar pe numărul de pe cântar.
Ce face ca o dietă să fie eficientă pentru pierderea în greutate?
Cele mai eficiente planuri de dietă sunt cele care reduc numărul de calorii pe care le consumați și care sunt ușor de respectat pe termen lung. Sustenabilitatea este cheia succesului pe termen lung.
Există o abordare dietetică simplă, generală, pe care o pot urma?
O abordare simplă implică creșterea aportului de legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe. În același timp, este important să evitați gustările cu zahăr și alimentele procesate.
Cum funcționează numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate și cum aș putea începe?
Numărarea caloriilor ajută la pierderea în greutate prin asigurarea unui consum mai mic de calorii decât cele arse. Puteți începe prin a folosi calculatoare online pentru a vă determina necesarul caloric zilnic și apoi să vă urmăriți aportul cu ajutorul aplicațiilor sau site-urilor web.
Ce ar trebui să fac dacă mă confrunt cu eșecuri sau perioade de stagnare în procesul de slăbire?
Este normal să experimentați eșecuri sau perioade de stagnare. Cheia este să vă mențineți angajamentul față de plan, să vă continuați călătoria și să vă amintiți că schimbările în stilul de viață nu se întâmplă peste noapte, ci necesită timp.
Despre Autor
Dr. Amalia Stefan, medic specialist cardiolog
Dr. Amalia Stefan, medic specialist cardiolog, are o vastă experiență în sănătatea cardiovasculară. Este dedicată prevenției și tratamentului afecțiunilor inimii, oferind sfaturi bazate pe cele mai recente studii. Prin articolele sale, vă ghidează spre o mai bună înțelegere a inimii și decizii informate pentru o viață sănătoasă. www.medlife.ro si www.reginamaria.ro
Lasati un comentariu