Tratamente pentru gestionarea obezității: ce funcționează și ce nu?

Gestionarea obezității include o combinație de modificări ale stilului de viață, modificări ale dietei și creșterea activității fizice în timp. Pe lângă angajamentul pentru un stil de viață mai sănătos, medicul dumneavoastră vă poate sugera medicamente pe bază de prescripție medicală sau intervenții chirurgicale pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Primul pas în tratarea obezității este să vă gestionați așteptările. O tranziție către un stil de viață mai sănătos necesită timp, efort și angajament. Este posibil să nu vedeți rezultatele imediat. De asemenea, probabil vei trece prin perioade în care nu slăbești, chiar dacă faci totul bine.

Pierderea în greutate înseamnă să fii sănătos, nu despre numărul de pe cântar. Evitați să puneți presiune asupra dvs. pentru a stabili și apoi încercați să atingeți așteptări nerezonabile. Stabiliți-vă obiectivele în funcție de ceea ce vă simțiți cel mai confortabil.

Probabil veți experimenta unele eșecuri în călătoria dvs. de pierdere în greutate. Asta e ok. Cheia este să vă respectați planul și să vă continuați călătoria de pierdere în greutate. Schimbările în stilul de viață nu vor avea loc peste noapte. Dureaza.

Diete care funcționează
Există o mulțime de planuri de dietă care plutesc pe internet cu promisiuni importante de pierdere rapidă în greutate. Dintre aceste planuri de dietă, cele care funcționează cel mai bine sunt planurile care reduc numărul de calorii pe care le consumi și care sunt ușor de respectat în timp.

Cea mai simplă abordare a dietei este de a crește aportul de legume, fructe, cereale integrale și proteine ​​slabe, evitând în același timp gustările cu zahăr și alimentele procesate.

Planurile de dietă, precum cele prezentate mai jos, pot fi, de asemenea, eficiente dacă sunt făcute corect. Dar s-ar putea să fie nevoie să faceți unele încercări și erori înainte de a găsi unul care funcționează bine pentru dvs. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un dietetician pentru ajutor.

Iată câteva planuri de dietă care s-au dovedit a fi eficiente.

Numărarea caloriilor
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Deci, cea mai simplă metodă de pierdere în greutate este să numărați numărul de calorii pe care le consumați.

Programele de slăbire care implică numărarea caloriilor duc adesea la o scădere în greutate mai mare decât cele care nu o fac, conform unui studiu din 2014 revizuit de colegi.

Primul pas este să afli câte calorii trebuie să mănânci în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Există calculatoare disponibile online, ca acesta, pentru a vă ajuta să înțelegeți acest lucru. Introduceți înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de activitate curent pentru a vă determina necesarul de calorii.

Următorul pas este să urmăriți numărul de calorii din alimentele pe care le consumați în fiecare zi. Acest lucru necesită puțin efort, dar există multe aplicații și site-uri web disponibile pentru a simplifica procesul.

Unele dintre cele mai populare aplicații sau site-uri web gratuite de numărare a caloriilor includ:

• Amicul meu de fitness
• Pierde-l!
• FatSecret
• Introduceți tipul de mâncare pe care îl mâncați și cât de mult ați mâncat. Aplicația sau site-ul web va face restul. Pentru a vă asigura că numărați cu precizie caloriile, poate doriți să investiți într-o cântar alimentar.

Diete cu conținut scăzut de carbohidrați
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, dieta South Beach sau dieta ketogenă ("keto"), implică reducerea numărului de carbohidrați pe care îi consumi în fiecare zi, în timp ce crește cantitatea de proteine.

Aceste diete limitează adesea carbohidrații la doar 20 până la 50 de grame pe zi. Când mănânci acești câțiva carbohidrați, corpul tău începe să schimbe grăsimea în compuși cunoscuți sub numele de cetone. Corpul tău trece la utilizarea cetonelor ca sursă principală de energie.

O dietă săracă în carbohidrați vă încurajează să mâncați multe proteine, care s-a dovedit că arde mai multe calorii în timpul digestiei decât carbohidrații sau grăsimile și vă ajută să vă mențineți satul mai mult timp.

Un studiu a arătat că dietele sărace în carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate decât alte tipuri de diete.

Diete pe bază de plante
Dietele vegane sau pe bază de plante pun accent pe consumul de alimente integrale, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, evitând în același timp carnea, lactatele și alimentele procesate.

Într-un studiu care a implicat 75 de participanți supraponderali sau obezați, cei care au urmat o dietă vegană au observat îmbunătățiri semnificative ale greutății corporale, ale masei de grăsime și ale markerilor rezistenței la insulină.

Dietele pe bază de plante pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă și alte probleme de sănătate.

Postul intermitent
Postul intermitent este o modalitate de a-ți gestiona aportul de calorii prin ciclic între perioadele de post și de masă. Postul face ca nivelul de insulină să scadă, în timp ce nivelul hormonului de creștere crește dramatic.

Acest lucru vă ajută să pierdeți grăsimea, menținând în același timp mușchii. O revizuire sistematică și o meta-analiză din 2018 sugerează că acest tip de tip de alimentație poate duce la o scădere în greutate de 4 până la 8% în medie.

Există mai multe metode de post intermitent, inclusiv:

• Post în zile alternative (dietă 5:2). Mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și restricționezi aportul de calorii la 500 până la 600 de calorii timp de două zile pe săptămână.
• metoda 16/8. Cu această metodă, limitați perioada de mâncare la opt ore. De exemplu, puteți mânca doar între orele 12 p.m. și ora 20.00 Apoi postești timp de 16 ore între ele.
• Mănâncă-Opriți-Mâncați. Această metodă include postul de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână. De exemplu, nu mănânci între cină într-o zi până la cină a doua zi.

Poate dura ceva timp pentru a găsi un plan care funcționează cel mai bine pentru dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul dacă nu sunteți sigur care este cel mai bun pentru dvs.

Schimbări ale stilului de viață
Gestionarea obezității depășește cu mult dieta ta. De asemenea, trebuie să-ți adaptezi stilul de viață. Dar nu este nevoie să faceți toate aceste modificări simultan.

Iată câteva modificări ale stilului de viață pe care le puteți adăuga la rutina zilnică în timp:

• păstrați-vă frigiderul aprovizionat cu fructe, legume și gustări sănătoase
• crește aportul de apă
• folosiți o farfurie mai mică
• mănâncă încet
• nu mânca în timp ce stai în fața televizorului
• asigurați-vă că dormi suficient
• parcați departe de intrarea unei clădiri, așa că trebuie să vă plimbați puțin pentru a intra înăuntru
• folosește scările în loc de lift
• evitați restaurantele fast-food
• mâncați alimente bogate în fibre
• reduceți nivelul de stres
• eliminați toate băuturile dulci; dacă vă este greu să renunțați la sifon, treceți la sifon de dietă sau încercați apă spumante
• începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos, bogat în proteine, cum ar fi ouă în loc de cereale sau covrigi
• când luați masa în oraș, cereți o cutie de acasă și puneți jumătate din fel de mâncare în ea pentru a o mânca a doua zi
• citiți cu atenție etichetele alimentelor și acordați atenție ceea ce este considerat o dimensiune a porției și numărul de calorii din fiecare porție

Făcând doar câteva dintre aceste modificări poate avea un efect masiv asupra greutății și sănătății generale.

Programe de exerciții
Exercițiile fizice sunt o parte cheie a vieții sănătoase. Exercițiile fizice vă îmbunătățesc sănătatea fizică și mentală. De asemenea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Veți dori să urmăriți o combinație de exerciții cardiovasculare și antrenament de rezistență.

Pentru cardio, ținește la început doar 30 de minute pe zi și apoi mergi în sus. Câteva modalități de a face exerciții cardio includ:

• jogging
• ciclism
• mersul cu putere
• drumeții
• înot
• folosind o eliptică

Pierderea masei musculare este frecventa in timpul dietei. Pentru a combate pierderea musculară, încercați să ridicați greutăți sau să faceți exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi flotări și abdomene, de cel puțin două ori pe săptămână.

Obezitatea este o boală complexă. Modul ideal de a trata obezitatea este o combinație de dietă, activitate fizică și modificări ale stilului de viață. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, medicamente pe bază de rețetă sau o intervenție chirurgicală.

Gestionarea obezității înseamnă îmbunătățirea sănătății generale, nu doar pierderea în greutate.

Cheia unei pierderi eficiente în greutate este consecvența. Cea mai bună dietă pentru tine este cea pe care o poți ține pe termen lung.